运动模式

对肌肉质量/力量的影响

对体脂的影响

对整体功能的影响

代表性文献

抗阻训练

显著改善（促进蛋白质合成与神经招募）

适度减少（通过提高基础代谢率）

显著改善肌肉力量与部分身体功能

[1,30]

有氧训练

改善有限（单独应用可能导致肌肉流失）

显著减少（增加氧化底物利用）

改善心肺适能，对肌肉力量改善有限

[7,30]

混合训练(抗阻+有氧)

显著改善（发挥抗阻的合成代谢效应）

显著减少（发挥有氧的减脂效应）

综合改善肌肉力量、心肺适能及身体功能

[2,5,30]